b 12

25.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 32,5x10/35x10/40x10 32,5x10/35x10/40x8+2 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 5x10/6,25x7+3/6,25x5+5 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 [...]

miało być wczoraj, będzie dziś 05.09.17 DT 1.Przysiad 4x10 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Wznosy bioder 3x10 50x10 / 50x10 / 60x10 2b Żuraw 6 / 6 / 6 3a WŻ 3x10 10x10 / 10x10 / 12,5x10 3b Wykroki z krązkiem nad głową 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 3c Rozpiętki 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Plank 4x30 sec 4x30 Żurawia się uczę, wykroki nie wiem czy [...]

Wiec podsumowujac... Temat 1 Mój trening Strongman (opis waszego treningu, diety, suplementacji) Temat 2 Moje spotkanie ze sławnym strongmanem (relacja/opis spotkania) Temat 3 Trening wybranego Strongmana (jakie ćwiczenia, dieta suple...) Temat 4 Moja przygoda ze sportami siłowymi (OBOWIĄZKOWO informacje na temat treningu strongman, [...]

Moja dzisiejsza miska: Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]

Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-6To dałbym na koniec, zwiększając liczbę powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 Ogólnie w bicepsie to na pierwszym ćwiczeniu zszedłym do tych 6 powtórzeń na ostatniej serii, a potem już nie [...]

Wyniki niedzielnych finałów: Mężczyźni 50 m stylem grzbietowym 1. Liam Tancock (W.Bryatnia) 24,04 (rekord świata) 2. Junya Koga (Japonia) 24,24 3. Gerhard Zandberg (RPA) 24,34 4. Aschwin Wildeboer (Hiszpania) 24,57 5. Camille Lacourt (Francja) 24,61 6. Helge Meeuw (Niemcy) 24,63 7. Aristeidis Grigoriadis (Grecja) 24,87 8. Mirco di Tora (Włochy) [...]

Mamy: 9 amatorów 5 profesjonalistów 2 Panią w miss sfd Za chwilę powstanie temat z ankietą do wyboru finałowej 6 zawodników w kategorii amatorów. Tematu takiego nie będzie odnośnie kategorii PRO i Miss sfd bo mamy w nich mniej niz 6 zawodników/zawodniczek. Kolejność w tych kategoriach ustalą już, wyłącznie, sędziowie zawodów, którzy będą mieć na [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Kiedys ciężar, obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie używam pasa do ćwiczeń – i to cały mój trening stabilizatorów - czy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]

Brazylia - USA 0:3 (23:25, 22:25, 25:27) Brazylia: Marcelinho (1 pkt), Andre Nascimento (6), Andre Heller (5), Gustavo (2), Giba (14), Dante (17), Sergio (libero) oraz Bruno (2), Anderson (1), Samuel (2), Rodrigao (3). USA: Lloy Ball (0), Clayton Stanley (16), David Lee (6), Ryan Millar (8), William Priddy (12), Riley Salmon (11), Richard [...]

Problemów i stresu ciąg dalszy. Ale nie dam się (sorry, że się powtarzam, ale gdzieś muszę się motywować)... Dzisiaj drugi dzień niskich węgli: Energia: 1793kcal B: 169g T: 101g W: 52g Do treningu było ok, na treningu i po, kiepsko, bez zjazdów jakichś, ale słabo generalnie. Motywacja = 0, ale to nie wina miski ani treningu. To nie miejsce i czas [...]

Dzięki za odp. Ja spożywam śniadanie B+T około 10.30-11 a trenuje o 15.30. Może przesunę trochę ten posiłek w przód na 12-13.

Wojtek Jak wygląda standard rozkładu makro, dla osoby nie ćwiczącej na utrzymanie wagi. Są jakieś normy zalecane przez światowe organizacje? - 50 - 65% z W, 10 - 15% z B, 20 - 35% z T. MaGor - wprowadzasz w błąd i to publicznie. Szwedzkie ministerstwo zdrowia nigdy nie odrzuciło diety niskotłuszczowej (nie stwierdziło, ze nie powinno się tak [...]

Wojtek, ty często jadłeś ziemniaki pieczone w mundurkach, jakie B/WT przyjmowałeś dla nich? Nigdzie nie mogę znaleźć wiarygodnego info, wszędzie piszą co innego. Do tej pory przyjmowałem jak zwykłe ziemniaki przed obróbka, ale cos mi sie zdaje, że w tych pieczonych jest troche więcej węgli. Dzięki z góry za odp. Zmieniony przez - Jazdas w dniu [...]

@tomb - u Sola to ktoś wrzucał: http://www.cda.pl/video/52681226 właśnie o to mi chodziło dzięki,no może i ktoś inny ale wypowiadałeś sie chyba w tym wątku więc dlatego skojarzyłem jakie jest w ogóle wasze/twoje zdanie osób którzy są na IF o takim kilkudniowym ''głodzeniu się'' właśnie zauważyłem fote pleców forma naprawde b.dobra a w [...]

Ja wstaje o 5:45. Okno otwieram ok 12-13 potem jem max do 20:00. Zaczynam od B+T od razu po pracy (14:30) lece na trening o 15:00 i ij 17 zaczyna sie tresciwe zarlo ;x

Zawody zawody i po zawodach ... Niestety nie udało się w tym roku stanąć na pudle , jak to w sporcie i życiu... raz na wozie raz pod wozem. Także Night, obiecany medal od Ciebie będzie chyba jedynym w tym roku. Jest jednak szansa na wyjazd na Mistrzostwa Świata, jeśli któraś drużyna z miejsc 1,2 i 3 nie zgłosi swojego uczestnictwa . Nasze [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

Witam Wszystkich, ostatnie lata wyglądały tak że dzień bez 3 piw był stracony... znam to z własnego doświadczenia, też się zabrałem za siebie ( tak mi się wydaje )...będę kibicował :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-18 12:43:15 Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-18 17:59:35

Kabo Wiem że nijak nie pasuje, co wieczór się k... gimnastykuje jak zamknąć dzień tym co mam w lodówce żeby grało całościowo. Tak mi mniej więcej zagrało a jadłem z przerwami nie naraz z jednego talerza :P. Hm co do białka fajnie pasuje mi Mega z Olimpu do mleka i owsianych bo to jakbym dosypał kakao więc te symboliczne 20g z rana na rozruch, mam [...]